郑州郑飞医院表示，缓解来月经时的肚子疼需要综合多种方法，包括饮食调理、物理疗法、运动与休息、心理调适、药物治疗以及其他建议。通过这些方法的综合运用，可以有效缓解痛经症状，提高生活质量。

　　一、饮食调理

　　喝热饮：红糖姜水有助于驱寒、止痛，特别是对于因寒冷引起的痛经症状。红枣、桂圆、枸杞等：可以补血益气，缓解痛经。避免生冷、辛辣、油腻食物：如辣椒、麻辣烫、冰淇淋等，这些食物可能加重痛经。

　　二、物理疗法

　　热敷：使用热水袋、暖宝宝、热毛巾等对腹部进行热敷，可以促进血液循环，缓解疼痛。每次热敷时间可控制在20-30分钟。

　　按摩：遵医嘱进行腹部按摩，可以促进机体血液循环，改善痛经症状。但需注意按摩力度和手法，避免过度按摩。

　　三、运动与休息

　　适当运动：如慢跑、散步、瑜伽、打太极拳等，可以促进身体内的血液循环，有助于缓解疼痛。但应避免过于剧烈的运动。

　　注意休息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，有助于缓解痛经。

　　四、心理调适：保持心情愉悦，放松身心，维持平和的情绪，有助于缓解痛经带来的不适感。

　　五、药物治疗

　　非甾体抗炎药：如布洛芬片等，这些药物在医生的指导下使用，可以有效缓解疼痛。但需注意药物的使用剂量和频率，避免过量使用。

　　中药调理：可以在中医师的指导下服用中药调理身体，如益母草颗粒等，这些中药具有活血化瘀、调经止痛的作用。

　　六、其他建议

　　注意保暖：特别是腹部和下肢的保暖，避免受寒引起痛经。

　　注意个人卫生：保持外阴洁净卫生，避免感染。

　　就医检查：如果痛经症状持续严重或伴有其他不适症状，建议及时就医检查，以排除其他疾病的可能性。